预防焦虑症有哪些方法

　　成都成华脑康医院是集医疗、保健、教学、为一体的精神疾病诊疗医院，专业科室齐全，设有失眠、焦虑、抑郁、强迫症、神经症、精神障碍、心理障碍等科室。随着社会上生存压力的竞争越来越激烈，同时也使得人们所承受的压力也是逐渐加大，患上焦虑症的人群也愈来愈多，抑郁症患者常会呈现自卑现象，适度关怀本身或过于追求我完善等表示，所以，预防焦虑症有哪些方法？

 

　　预防焦虑症有哪些方法

 

　　1.幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

 

　　2.活动你的下颚和四肢：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

 

　　3.深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

 

　　4.肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”……这样可使你渐渐呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

 

　　5.保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想想过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

 

　　预防焦虑症有哪些方法？温馨提示：成都成华脑康医院介绍，对预防焦虑症有哪些方法的相关介绍，相信你们对此已经有了初步的了解，日常生活中，咱们要学会释放自己内心的压力，一旦出现了焦虑症状，还需实时到病院接受就医。