出现失眠时要怎样去调理呢

　　生活中很多人都会受到失眠症带来的困扰，给患者的身心健康打来影响。成都成华脑康医院介绍，严重的失眠对我们的身体会带来非常大的伤害，出现失眠的情况时不要慌张，要及时的去进行调理。这样可以有效的缓解失眠症的出现，那么，出现失眠时要怎样去调理呢？下面我们就一起来看看吧。

 

　　出现失眠时要怎样去调理呢

 

　　1、睡前冲个热水澡。临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

 

　　2、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量好。

 

　　3、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，好关闭所有光源。

 

　　4、买张舒适的床。通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。

 

　　5、限制白天睡眠时间。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。。

 

　　6、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。